Witam wszystkich, moim problemem jest jaki spalacz wybrać. Mam do zgubienia jakieś 10 kg, kiedyś brałam już Thermal Pro byłam bardzo zadowolona z efektów, super energia, dobre samopoczucie. Teraz namówiono mnie na zakup Dyma Burn i nie wiem czy robię coś nie tak czy jest po prostu dużo słabszy. Mój trening to jakieś 45 min dziennie na rowerku + [...]
witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]
Witajcie ! W tym temacie jestem totalnie zielony, poszperałem troche w internecie, obejrzałem kilka przykładów planów i ułożyłem własny. 1 tydzień ( Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota ) 1,5 min biegu / 3,5 min marszu 2 tydzień 2 min biegu / 3 min marszu 3 tydzień 3 min biegu / 2 min marszu 4 tydzień 4 min biegu / 1 min marszu 5 tydzień 4,5 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Staż treningowy: 4msc Obwód pasa 82 ( 21.12.11 był 79) Obwód klaty: 96 w spocz ( było 95) Obwód uda: 57 ( było 56) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): BRAK Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA Stosowane aktualnie i [...]
FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]
Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 [...]
siemka oto moj trening na mase do oceny albo poprawy jak cos nie tak niedziela: plecy + biceps plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( pol brzuszki, brzuszki, odwrocone i te z sieganiem do kostek ) cwicze rozniez na tylek i uda (przysiady czasem krzeselko) plus mam 2 treningi cardio w tyg tzn zumba i silownia (bieznia) . Zle sie nie odrzywiam i jem posilki o stalych porach ... Ale ciagle nie moge sie pozbyc oponki i tluszczu z ud ... Co mam robic ? A moze robie cos nie tak ?
Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]
[...] kułeczko i fight jeden drugiego przewraca a tu tłum mówi ze tak nie wolno bo jest cięższy drugi kopie a tłum ze z kolanka nie ma , itp w tym tłumie wszyscy byli pezstronni ale by rozdzielali jakby było cos "nie tak" I co powiedzą ci co mówią ze BJJ jest super na ulice a tu wychodzi ze sie box by sprawdził PS> Nie mam nic do BJJ sam kyoka cwicze
[...] działania mety i sustanonu???Oprócz tego biore białko z puszki i aminokwasy bcaa okołotreningowe i staram sie odpowiednio odżywiac.Bym byl wdzieczny jak by mi ktos odpowiedzial bo chyba jest cos nie tak z tym winstrolem jak sadzicie???z gory dzieki. Aha i jak by ktos mogl powiedziec co, ile i kiedy na odblokowanie.Czy lepiej clomid czy hcg???
[...] ona normalnie śmierdzi a jeszcze gorzej smakuje , data waznosci do 2009 takze tu jest dobrze no ale pod nakretka nie było tego zabezpieczajacego wieczka może to dlatego sie cos z nią stało, jest ktos kto mi pomoze w wymianie tej kreatyny? bo cykl chciałem zaczac ale z ta kreatyna nie zaryzykuje pozdrawiam i prosze o Pomoc, dodam że miałem juz ta [...]
czy moze tak wygladac dieta dla dziewczyny o wadze 60kg jezeli cos nie tak prosił bym o korekte z góry wielkie dzieki za pomoc 7rano - 70gr płatków z 200ml mleka 10,30 - 50gr chleba razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na [...]
Siemanko. Zakupiłem sobie BSN Xplode i skosztowałem przed treningiem. Wziąłem jedną miarke ale generanie nie odczułem różnicy. Więc wypiłem drugą. Odczekałem 15 min i zacząłem trening. Generalnie nie odczułem kopa... wręcz przeciwnie... byłem dziwnie zmęczony podczas treningu. Strasznie się pociłem i ledwo dawałem rade:/ Po treningu jakoś dziwnie [...]
hej! mam 22 lata , 173 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój cel to zrzucić 0k 10kg. Tylko nie wiem jak. Pracuje w trybie 24/48 h i w momencie kiedy jestem w pracy nie mam żadnego ruchu (praca siedząca) Jaką dietę powinnam stosować? Jak i kiedy ćwiczyć?(Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni - tylko rower, bieganie i ewentualnie stepper) Jak często [...]
jeśli bardzo dobrze nie rozgrzeje lewego kolana przed treningiem to nie moge z bólu zrobic nawet 10 przysiadów. i nie chodzi tu o jakąś blokade czy cosik takiego. ból odczówam chyba w nerwie przechodzącym po zewnętrznej stronie kolana. wydaje mi się jakgdyby był mniej schowany niz ten w prawej nodze. jak zegne kolana czuje a nawet widze że jest z [...]
[...] 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie na boki 10/10/10 Oto wymyślony przeze mnie planik treningowy. Co o nim myslicie Chlopcy? Trening ma na celu utrzymac mniej wiecej forme przez wakacje i troche spiąć mięśnie, bo trzeba jezdzic gdzies nad wode-ale to taki zart.Jesli cos nie tak to piszcie i podajcie jakies zmiany. Z gory dzieki!!!
[...] co jest nie tak a co dobrze. pozdro 1-12 omka 250mg c2d 2-8 meta 35mg cd 4-12 tren 150mg c2d 9-13 winstrol 30mg cd 13-15 hcg 2500mg c2d 15-27 mix cypio ,enan, prop ??? 15-27 boldenon ??? 27-29 hcg 2500 c2d 29-31 tamoxifen co o tym sadzicie ?? iwem ze za dlugo ale chcem za***ac taki dlugi cykl i prosze o pomoc jak cos nie tak jest . pozdro
Witam. Ostatnio dosyć mocno przejmuje się moim wzrokiem. W gimnazjum miewałem następujący problem : zdarzało się, że raz jedno raz drugie oko migotało, konkretnie obraz. W przypadku lewego oka była to lewa strona, a w prawym prawa, więc fragment obrazu z danego oka. Zawsze po tym źle się czułem, miałem lekkie mdłości. Opowiedziałem lekarzowi o [...]
Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]
